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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
4 ~( f0 Z7 g0 D" @, Q) R/ s
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 9 b; ]2 m: u6 z) V* P- n
  动作1 提臀式. y# S) Z  g- E0 n5 F
2 N  y) Y" ?  o  d) U4 d! n! |. B' s
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 ) u/ h2 W1 X9 V% u1 J
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 6 t- I- L  g" K8 n/ e6 y* Z. [) n3 I
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 7 R8 p/ a/ I% x2 i
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 4 C' n/ ]9 z! `7 _
  动作2 单臂风吹树式6 K* ?$ ~) S5 c$ R- ?$ J0 V! S$ K

# }5 y( I9 @* g0 G- d/ ~6 R  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 - c- A  ^+ z# J8 R! O6 y! d$ P0 x& D5 I
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
8 y  Q: t# j. `8 W$ w  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 & l* o4 r$ n. k3 E4 R% W+ [- O
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 % ?7 d; X: Q+ {' \# i5 h, j
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 , S$ T, C  }2 a; B( q
动作3 直角式
' Q6 N' m7 e# U! a9 `; p: \' K7 h) g3 X* w8 p0 w
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
% U) @+ Q6 F. t# T8 Z1 k  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
( T1 e) t& `, j# V. G. G$ Y8 ~  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 3 I7 Y9 j0 j* D
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
5 m/ S* _/ p3 [" J5 k  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 8 l" ~) \1 J9 {* ]; Z% |1 ~
  动作4 飞鸟延展式* L8 O$ y8 o$ j& _) Z

2 ]- f1 a2 k" I( ~- |  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 2 m# I" x; ?( k& P6 a6 ~+ |9 w
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
/ G4 R) O  X( X5 T/ p  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
4 e5 T7 ^* z, E3 H& _* z( O9 H  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 ; O3 m2 t9 ~" N4 W
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
. A7 v3 Z2 R$ j, o! \; F  d  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 / |- A0 E+ s: v, Q8 K
  动作5 鸽王一式
' U, T' i7 \1 [8 d& Q' a
& k( E) X3 V' B  k2 y  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
* r* J$ L* p6 u; b7 d6 A) |, y# U  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
. o6 y& p. Z4 k4 h9 }# ~7 t/ V  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 5 Z; f3 G. F; A- R+ m7 V, S
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 + V. E, K" _% y2 X; n
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
2 K- ]2 i% q& x8 i0 x  r动作 6猫式/ C! W( |5 {0 B1 _
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 ' k& |- H6 J* g5 F
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 1 K( r5 ]8 K8 \
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。   Q* t" R- Q2 w8 l: d, K( y- J, B
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 * ], b8 K! t" ]* J6 t
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 / F5 [: @" A9 o3 O/ ]; G
  动作7 猫式变形2 f3 ?3 o$ @/ d  D+ p" V9 \
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ; V: _( O- ?9 z# s# I  d
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
% n* ~6 i# c6 R/ E$ I  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 " J/ x" I9 X+ _
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
$ I9 a7 T5 R  b* s! H% T7 g7 z$ w  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 + k- L3 B2 l- U! A3 |* H( |
  动作8 坐式仰天7 R4 I% e( i% W
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 ! s" L* z; I  ~' u( d; s0 j
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 $ X1 s1 d+ `8 a2 p( [5 h
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
  a& H- @' u  Q: R4 D8 J. K  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
8 {9 c8 U0 {$ v  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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